Medirse la presión puede salvar su vida
Acuda al centro de salud más cercano.
El detectar hipertensión reduce riesgo de problemas cardiovasculares, insuficiencia cardiaca, infarto, entre otros males.
Si usted cree que está sano, compruébelo; acuda a un centro de salud y pida que le midan la presión arterial, pues ese pequeño esfuerzo puede salvarle la vida. Y dado que la hipertensión no genera síntomas en la mayoría de personas, la prevención será la única forma de saber si se padece esta enfermedad, explicó el Dr. Mario Carrión, especialista en cardiología del Hospital Arzobispo Loayza, del Ministerio de Salud (Minsa).
Sufrir de presión alta puede ocasionar graves problemas cardiovasculares, insuficiencia cardiaca, accidente cerebrovascular, hasta un infarto, entre otros males, subrayó el médico.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las discapacidades por cardiopatías y accidentes cerebrovasculares generan más de 12 millones de muertes anualmente en todo el mundo; cifra que puede disminuir en más del 50% si se combinan esfuerzos nacionales sencillos y costos eficaces, así como medidas individuales, informó desde el año 2002.
Para evitar este mal se recomienda adoptar buenos hábitos alimenticios, por ejemplo, reducir el alto consumo de sal (sodio), evitar alimentos procesados y verificar además que la sal a consumir sea yodada.
Contra la hipertensión
Para evitar la hipertensión se recomienda ingerir una mayor proporción de frutas como melocotones, uvas o plátanos; vegetales como la papa, el tomate, la espinaca y espárragos, que son ricos en potasio y contrarrestan el sodio (ayudan a eliminar el agua sobrante del organismo).
Asimismo puede consumir lechuga, ajo, apio, zanahoria, col. También se recomienda que los cereales integrales y frutos secos sean parte de su dieta.
En cuanto al consumo de alcohol, se exhorta a limitar su consumo a no más de dos copas por día (una onza o 30 mililitros) en varones o una copa en mujeres o personas delgadas. En cuanto al cigarrillo, es mejor olvidar totalmente el hábito de fumar. Por último, mantenga un tratamiento regular acudiendo a sus controles médicos.
Actividad Física
La actividad física complementa la alimentación para superar la hipertensión. En ese sentido, el caminar, trotar o nadar son opciones importantes. Estos ejercicios ayudarán a aumentar su nivel de volumen de oxígeno al máximo. Lo más indicado es realizar los ejercicios al menos tres veces a la semana, durante unos 30 minutos.
No deje que el argumento de falta de tiempo o de lugar para hacer actividad física sea un obstáculo. Sea líder en su familia, con sus hijos, en su grupo de amigos o compañeros de trabajo y motívelos también a ser parte de esta nueva actitud que promueve el Ministerio de Salud.
